Test Ansiedad

Conocer mejor tu ansiedad y calmarla

La ansiedad se produce cuando se altera la tranquilidad habitual y las emociones se disparan. El estrés puede encontrarse en tu casa, en el trabajo, o en la escuela. Si eliminas la ansiedad, puede convertirse rápidamente en una enfermedad (ansiedad generalizada, fobia social o trastornos de ansiedad).

¿A qué se parece tu ansiedad?

La ansiedad se asemeja a un enorme peso que arrastras y que eres incapaz de deshacerte. Las responsabilidades parecen demasiado importantes. La persona se siente ansiosa y frustrada.

Las principales causas de la ansiedad

Hay diversos factores que pueden causar ansiedad. Estos factores varían según las personas. El estrés puede ser físico, interno, externo o emocional (enfermedad, trabajo excesivo o problema que estás experimentando).

¿Cómo calmar tu ansiedad?

Actitud positiva y escuchar a tu cuerpo

Hablar y escuchar permite enriquecer la salud y adoptar una actitud más alegre y positiva ante la vida.

• Hablar con la gente puede evitar muchas enfermedades.
• Escuchar al cuerpo y sus sensaciones es muy importante.
• Reconocer el malestar de uno mismo es una forma de liberarse.
• Reconocer el malestar a los demás es una forma de liberación.

Medicamentos para calmar la ansiedad

Los medicamentos se utilizan con frecuencia cuando se produce una crisis de ansiedad o angustia. Los medicamentos alivian, pero no son la solución a los problemas. Hay que usar benzodiazepinas (duración limitada) o antidepresivos.

Tomar el tiempo para controlar la ansiedad

Tomar tiempo para uno mismo es muy importante. Nuestras vidas están muy ocupadas, van a 100 km/hora. Ya no tenemos tiempo. Debemos aprender a decir "stop".

Practicar una actividad para evacuar la ansiedad

Las actividades físicas permiten relajarse, calmarse, tener autoconciencia. Existen muchas formas de relajarse. Las actividades corporales de relajación son el enlace entre el cuerpo y la mente: meditación, oración, yoga, caminar y masaje entre otros.

Motivarse para luchar contra la ansiedad

Una de las consecuencias de la ansiedad es anular la motivación. Dejas entonces de hacer cosas que te sentaban bien. Debes volver a encontrar la confianza, impulso, energía, deseo, placer y creatividad.

Encontrar tu bienestar para vencer la ansiedad

Las 2 claves son la autoestima (visión positiva, amistad y confianza en uno mismo). Para eso debemos realizar un trabajo sobre nosotros mismos: volver a ponerse en cuestión y sumergirse en el pasado. Sobrepasarse y dominar la ansiedad requiere una gran implicación personal. El objetivo es elegir su vida en vez de sufrirla. No tengas miedo a vivir.

Trucos para calmar tu ansiedad

Los 3 trucos que funcionan para calmar tu ansiedad:

Paso 1: Es necesario utilizar tus habilidades cognitivas: Ser consciente de la angustia. Identificar la fuente de la ansiedad; Entender las causas y efectos de la ansiedad; Analizar en profundidad la ansiedad; Reconocer y nombrar la angustia es esencial.

Paso 2: Cuando aprendes a identificar y analizar tus angustias, entonces estás listo para superarlas.

Paso 3: Cuando supero mis síntomas de ansiedad: tengo la sensación de avanzar en la vida. Tengo un sentimiento de superación de mí mismo.