Test Ansiedad

Conocer mejor la ansiedad y combatirla

Todo el mundo experimenta ansiedad un día u otro. Cuando la ansiedad persiste hasta el punto de interferir en las actividades diarias y la vida, puede convertirse en enfermedad y adoptar la forma de un trastorno de ansiedad.

Hay 7 diferentes tipos de ansiedad. Aquí los principales tipos de ansiedad:

• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
• Fobia social
• Trastorno de pánico
• Agorafobia
• Fobia específica
• Estrés postraumático
• Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

Consejos psicológicos para la ansiedad

Determinar de dónde proviene la ansiedad

Las personas que sufren ansiedad no son necesariamente culpables. Existen factores externos que predisponen a la ansiedad como los antecedentes familiares y la historia personal (ejemplo: tener padres sobreprotectores), así como factores desencadenantes. Pueden existir traumas en la infancia que se quedaron enterrado en lo más profundo de la persona. En el caso de un aumento del estrés en la vida, los miedos pueden reaparecer y la persona aumentar su nivel de ansiedad.

Pasar del maltrato emocional a la aceptación de uno mismo

Es decir, eliminar los pensamientos negativos y severos. Por ejemplo, en el caso de una persona tiene una puntuación mala en un examen. Si se maltrata emocionalmente, puede decir: «No soy bueno», «No valgo para nada», «Nunca seré capaz». La aceptación de uno mismo consiste en decir: «Bueno, este examen me ha ido mal, ¿cómo hago para que me salga mejor la próxima vez?».

Convertirse en detective de los pensamientos

Hay que escuchar su lenguaje interno. Es sorprendente constatar todas las cosas malas que uno se dice a uno mismo. Debemos convertirnos en nuestro mejor amigo y tratarnos amablemente.

Entender la relación pensamiento/sentimiento

La auto prescripción de obligaciones (por ejemplo, "es necesario que...") puede provocar señales internos de ansiedad como tensiones en el pecho, nuca, cuello, hombro o mandíbula, respiraciones cortas, palpitaciones, etc..

Eliminar los pensamientos que generan ansiedad

Hay que eliminar los pensamientos negativos y los que generan ansiedad. Para ello, la siguiente afirmación es muy eficaz: "¡NO!, tu nombre, ¡¡cálmate ahora mismo!!" Esta frase corta es coherente con los pensamientos, palabras y gestos. El cerebro y el cuerpo entienden lo que tienen que hacer: calmarse.

Crear pensamientos positivos y agradables

Es importante fomentar la creación de pensamientos agradables, para relajar la mente y en el cuerpo. Por ejemplo, decirse: "aunque tenga muchas cosas que hacer hoy, estaré tranquilo y dispuesto a realizar las tareas". Los pensamientos positivos son más propensos en aparecer cuando el cuerpo está relajado y descansado.

Exponerse muy progresivamente a nuestra ansiedad

El proceso de desensibilización sistemática consiste en eliminar una ansiedad relacionada con una situación específica: miedo de un examen, miedo de viajar en avión. Estas situación se han asociado con reacciones de ansiedad, hasta el punto que, a menudo, sólo la idea de la situación plantea una serie de angustias físicas o psicológicas.

Consejos físicos para vencer la ansiedad

Prever tiempo libre

Prever periodos de descanso cada día. Por ejemplo, si hay un curso de 16 h a 19 h, descansar una hora antes del curso. Así, se consigue aumentar la concentración y la atención durante el curso.

Hacer inspiraciones y expiraciones profundas

El estrés y la ansiedad provocan respiraciones cortas y poco profundas que pueden aumentar el estrés y crear sensaciones corporales indeseables. Es preferible favorecer lo que se denomina respiración vagal, es decir, inspirar poco aire y exhalar más hasta la parte inferior del abdomen.

Hacer ejercicio para recuperar la confianza

3 a 5 veces por semana, caminar, correr, asistir a una actividad aeróbica, ciclismo, "ir jugar al aire libre", disfrutar de los deportes de cada temporada. El ejercicio físico permite liberar una hormona natural calmante llamada endorfina. "De hecho, lo que cuenta es interrumpir la espiral de miedo centrándose en otra cosa... para desdramatizar y calmar la ansiedad... y así ganar pequeñas batallas contra la ansiedad".

Asegurarse de tener una dieta saludable, variada y regular

Seguir una dieta equilibrada permite retardar los efectos de la ansiedad.

Reducir la cafeína y las bebidas energéticas

Estas bebidas proporcionan energía durante unas horas y, posteriormente, la persona que las consume siente una fatiga repentina que puede causar estrés y ansiedad. Es preferible consumir una tila relajante o una taza de leche caliente para estimular el sueño. Es aconsejable evitar las bebidas estimulantes o el café al menos dos horas antes de acostarse.

¿Cuándo ver a un médico para la ansiedad?

Si estos métodos no son suficientes, se recomienda acudir a un profesional. Un psicólogo puede ayudar a eliminar la ansiedad. Un médico puede recetar un medicamento para aliviar la ansiedad rápidamente, y sin demasiados efectos secundarios. Es importante tener confianza en uno mismo: la ansiedad se puede eliminar. Recuerda: "el estrés no se tiene que evitar, es inevitable". Y la "ansiedad de rendimiento puede ser ¡beneficiosa!"