Test Ansiedad

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una emoción normal que se manifiesta cuando uno se siente amenazado. La ansiedad puede ser beneficiosa y perjudicial dependiendo de la circunstancia en la que se produce. Así, más allá de la respuesta a una amenaza real, la ansiedad se convierte en patológica cuando es excesiva en intensidad o duración e interfiere en la vida diaria de la persona.

Los síntomas de ansiedad: Los síntomas de ansiedad son físicos (aceleración del ritmo cardíaco, falta de aliento, temblores, etc.) y mentales (preocupación, miedo, dificultad de concentración y otros muchos).

Los remedios del estrés y ansiedad

Hábitos de vida saludables

Unos buenos hábitos de vida son recomendables a las personas que sufren de un trastorno de ansiedad. Se recomienda una práctica regular de actividad física, una dieta sana, evitar estimulantes como el tabaco y la cafeína y mantener horas regulares de sueño.

Aprende a controlar la mente

Saber controlar la mente es una baza importante para eliminar la ansiedad.

Hay que practicar la respiración lenta, profunda y regular para relajarse y calmar la mente. La respiración abdominal es una herramienta anti estrés natural, simple y muy eficaz.

Beneficios de la risa para eliminar la ansiedad

• La risa ayuda a vivir más años y con mejor salud.
• ¡Ríete! Y nunca estarás enfermo.
• Nadie ha muerto por reírse demasiado, pero ¡sí muchas personas por no haber reído lo suficiente!

Un remedio con plantas anti-ansiedad

También puedes recurrir al uso de algunas plantas anti-ansiedad que no tendrán los efectos secundarios de los medicamentos.

• Las plantas adaptógenas: son plantas que ayudan a reforzar las defensas con el estrés. Ayudan al cuerpo a reequilibrarse más fácilmente y más rápidamente. Contienen sustancias y principios activos como el famoso ginseng. Hay que elegir plantas de calidad con las mezclas correctas.

• Las plantas calmantes: algunas permiten reequilibrar el sistema nervioso, proporcionar un alivio al cuerpo para así mejorar las condiciones de recuperación y reducir la intensidad de la ansiedad. La planta más conocida es la valeriana.

Los remedios de ansiedad en el trabajo

Utiliza técnicas de visualización

• Saber visualizar algo, es darle importancia y poder. Si te ves sereno, conseguirás disminuir la ansiedad.
• Visualízate en un lugar tranquilo (ejemplo: de vacaciones en la playa)
• Sé creativo. Imagínate haciendo cosas que nunca has hecho antes.

Haz una pausa varias veces al año

Con todas las obligaciones profesionales, a veces hay que saber parar y tomar unos días de descanso. Nada mejor que unas merecidas vacaciones para deshacerse del estrés.
• Cógete unas vacaciones. Elige una ubicación diferente de la habitual.
• Véte con tu familia.
• Vez de compras, pero sin derrochar todos tus ahorros.

Controla tu estrés en el trabajo

• El despacho debe estar limpio y ordenado
• Evitar los compañeros tóxicos y estresantes
• Adoptar un enfoque positivo en el trabajo
• Ser entusiasta en el mundo profesional
• Pensar que tu promoción llegará algún día

Administra mejor tu tiempo libre

Il est difficile de gérer son emploi du temps. Les gens sont tellement absorbés par leur quotidien qu'ils ne savent même plus comment gérer leur temps. Vous devez donc vous aménager des périodes de repos au calme pour pouvoir repartir du bon pied.

Aprende a decir que "no"

• Decir "no" no es egoísmo, aunque los demás lo piensan a veces
• Negarse a algunas peticiones, es ganar más tiempo para ti
• Rechazar cortésmente las peticiones de los demás, aunque te culpabilicen
• Es mejor pensar en ti mismo y vivir en paz en lugar de ser envenenado
• No puedes complacer a todo el mundo.

Un remedio con terapias para la ansiedad

¿Cómo funcionan las terapias ansiedad?

Hasta la fecha, la terapia cognitivo-conductual (TCC) es la forma de la psicoterapia más eficaz para la ansiedad. Consiste en enseñar a los pacientes a reconocer cómo sus pensamientos contribuyen a la ansiedad y percibir sus inquietudes de manera más racional. La sesión puede ser individual o en grupo. De 10 a 20 sesiones, 1 hora por semana.

Otras terapias, como la relajación y la meditación, pueden ser útiles. Todas estas opciones pueden ayudar a los pacientes a aliviar su condición, pero generalmente no son suficientes para aliviar todos sus trastornos mentales y físicos de la ansiedad. Son un complemento al tratamiento con medicamento.

Un remedio con medicamentos ansiedad

¿Cuáles son los medicamentos para la ansiedad?

Desde hace 30 años, han aparecido medicamentos muy específicos en España para aliviar los síntomas de la ansiedad sin provocar efectos secundarios (somnolencia, etc.). La ansiedad puede ser tratada con:

•ansiolíticos (essencialmente benzodiazepinas y buspirona),
• algunos antidepresivos
•y otros medicamentos (pregabalina).

Los ansiolíticos (tranquilizantes) usados primeros fueron medicamentos sedantes poderosos que calmaban la ansiedad reduciendo el estado de vigilancia. En la actualidad, aquí las benzodiacepinas más utilizadas en España: Alprazolam, Diazepam, Lexomil, Tranxene, Temesta, Valium y Xanax.