Test Ansiedad

Conocerse mejor y quitar la ansiedad

Las personas ansiosas sufren habitualmente los siguientes síntomas. Si estos síntomas persisten, puedes sufrir de ansiedad. Consulta a tu médico.

• Dolor de espalda
• Dolor en el cuello
• Mialgias (dolores musculares)
• Una tensión arterial demasiado alta (migrañas)
• Dolor en el pecho
• Cambio de apetito y de peso (comer menos o engordar)
• Estás agotado. Duermes poco o nada
• Pérdida de concentración
• Principio de alcoholismo o incluso adicción a la droga.

Estos síntomas que no engañan. Suelen ser provocados por el estrés y la ansiedad. Si tienes esos problemas de salud, debes considerar acudir al médico tan pronto como sea posible.

¿Cómo quitar tu ansiedad?

Manejar tu ansiedad

• Si una situación te causa ansiedad, evítala tanto como sea posible.
• Focaliza la atención en las cosas positivas de tu vida.
• Cuando te sientes estresado, aprende a controlar tus emociones.
• Controla tus reacciones físicas provocadas por la ansiedad.
• Gestiona tu ira, y utiliza medicamentos si es necesario.

Elimina las incertidumbres

• No debes preocuparte demasiado sobre tu futuro. Primero hay que centrarse en lo importante: el presente.
• No prestes atención a lo que los demás están haciendo.
• No entres en el círculo vicioso de la duda y la incertidumbre.
• No añadas más preocupaciones a las que ya tienes.

Haz deporte para quitar la ansiedad

La práctica regular de una actividad deportiva relaja y ayuda a evacuar las causas de del estrés:
• Caminar es un excelente deporte para empezar.
• Nadar también es una actividad deportiva eficaz anti-stress.
• También puedes hacer yoga, correr o hacer bicicleta.
• El deporte tiene un doble beneficio: no sólo te permite aliviar el estrés sino que te ayuda a mantenerte en forma.

Come equilibrado para quitar la ansiedad

• Come algo entre comidas si realmente estás hambriento (apio, zanahorias).
• Come frutas, especialmente manzanas y naranjas. Las frutas son ricas en antioxidantes y vitamina C.
• Bebe leche. La leche es rica en antioxidantes.
• Por último, prueba los espárragos, también son ricos en antioxidantes, igual que los arándanos.

Los beneficios de la risa para quitar la ansiedad

• La risa es una gimnasia mental, muscular y respiratoria. Ayuda a vivir más tiempo y con mejor salud.
• Nadie ha muerto por reírse demasiado, pero ¡sí muchas personas por no haber reído lo suficiente!
• ¡Ríete! Y nunca estarás enfermo.

Las técnicas de relajación para la ansiedad

Las técnicas de relajación que funcionan para la ansiedad

Algunas técnicas de relajación pueden ayudar a aliviar el estrés.

• Escucha música suave, como el jazz o música clásica.
• Haz yoga, es el método de relajación por excelencia.
• La meditación es una técnica para lidiar con el estrés. La meditación te ayudará a deshacerte de las emociones negativas, como la ira.
• Relaja tus músculos. Cuando estás estresado, tus músculos están tensos. Para relajarlos, tienes que sentarte en un lugar tranquilo y cerrar los ojos.
• ¡Sonríe! A veces, cansa más levantar las cejas que sonreír.
• Mantén tu cuerpo en una correcta posición. Respira profundamente y mantente recto. Los pies deben estar planos en el suelo, ligeramente separados. La caída de los riñones debe ser ligeramente arqueada.
• Hincha el torso y relaja los hombros. Permanece en esta posición durante unos minutos. Vez a un lugar tranquilo y lee un buen libro.
• Coge en tus brazos a las personas que amas.
• ¡Reza! No, no estoy bromeando!

Ansiedad: El estrés bueno y estrés malo

El estrés bueno

El estrés "bueno" permite activar reacciones de supervivencia o defensa en caso de peligro. A diario, te permite avanzar, aumentar resultados y multiplicar tu eficiencia.

El estrés malo

Por el contrario, demasiado estrés es perjudicial para la acción y el rendimiento. Te hace gastar mucha energía sin rentabilidad. Estás exhausto, irritable, plagado de dudas, no consigues recuperar el control de las circunstancias.