Test Ansiedad

Conocer mejor la ansiedad y vencerla

Los síntomas físicos de la ansiedad

La ansiedad se caracteriza por un conjunto de síntomas que aparecen en una circunstancia, una situación o un objeto percibido como peligro potencial. La ansiedad tiene los mismos síntomas que el estrés o el miedo: ritmo cardíaco acelerado, respiración torácica rápida y desigual, sudoración, mareos o sensación de mareo, temblores, contracción sanguínea acelerada, enrojecimiento...

Los síntomas mentales de la ansiedad

Desde el punto de vista psicológico: pensamientos negativos, miedo a perder el control, sentimiento de impotencia, etc. Por supuesto, todos estos síntomas no aparecen siempre al mismo tiempo y con la misma intensidad. Pueden aparecer durante unos minutos, unas horas y a veces de manera regular.

Vencer ansiedad: Cómo superar la ansiedad

¿Es posible vencer la ansiedad? Sí, es posible vencer la ansiedad y reducir la intensidad. La ansiedad consume mucha energía, tiempo y paraliza.

Reconocer el tipo de ansiedad que te afecta

Aceptando el hecho de que eres una persona ansiosa, te será más fácil identificar los síntomas y así podrás detectar y vencer tus pensamientos ansiosos. Vives una situación que te angustia.

Comprobar la fuente de tu miedo

La mayoría de la gente ansiosa tiene una idea no muy precisa de la situación que les angustia y no se atreven a preguntar o hablar abiertamente sobre el problema, aferrándose en cambio a los peores escenarios posibles. ¿La jubilación te angustia porque tienes miedo de quedarte sin dinero? ¿Ya te imaginas enfermo y en la calle? Infórmate sobre tu situación financiera y sobre la pensión que tienes derecho. Tal vez vas a constatar que te preocupas demasiado o bien entonces estarás en medida de tomar las decisiones necesarias.

¿Estás siempre preocupado cuando uno de tus seres queridos debe hacer un largo viaje? ¿Estás obsesionado con la imagen del accidente? Haz un balance de este conductor. ¿Tiene un buen vehículo? ¿Tiene experiencia? ¿Ha tenido a menudo accidentes? ¿Son caminos de nieve o hielo? Al responder a estas preguntas, encontrarás que no hay lugar para preocuparte.

Hablar con alguien de tu ansiedad

La persona a quien confíes tus problemas te ayudará a desdramatizar la situación porque no se enfrenta con tu ansiedad. Hablando con ella, ya estarás un poco más relajado, y las reacciones de la otra persona te permitirán poner las cosas en su debida perspectiva.

Ocupa la mente con otras cosas

Es inútil dar vueltas a las cosas. Tener pensamientos negativos constantemente, e imaginar escenarios aterradores amplifican tu angustia. Ocupa tu mente. Habla de otro tema, mira una película, ves de compras, concéntrate en tu trabajo, haz un tejido de punto o un DIY. En definitiva, intenta pensar en otra cosa.

Relájate: ¡ relax !

Un consejo que funciona en situación de crisis, y también en la vida cotidiana de personas ansiosas. Aquí tampoco no hay una receta milagro: además de las técnicas de relajación reconocidas, la relajación puede tomar diversas formas. Un baño de espuma con una iluminación de velas, una música suave, un fuego de chimenea, una sesión de ejercicio físico, una caminata, una siesta, a cada uno su fórmula.

Imagina lo peor y hazle frente

Las personas ansiosas imaginan en sus mentes el peor de los escenarios. Para desactivar estas bombas de ansiedad, hay que enfrentarse con el enemigo. Esta vez, imagina realmente lo peor. ¿Estás ansioso a la idea de no poder mantener tu casa y verte forzado a optar por una residencia? Imagina esta situación con gran detalle. ¿Qué tipo de enfermedad sufrirás? ¿Te impedirá hacer todas tus obras? ¿Podrás contratar a gente? Si tienes que vender, ¿qué harás con el dinero? ¿Puede considerar un hogar de alquiler en lugar de una residencia?

¿Temes la muerte de tu cónyuge constantemente? Imagina la situación. ¿Qué harás a su muerte? ¿Morirás tú también? ¿Vas a estar completamente solo? ¿Qué etapas tendrás que afrontar? ¿Cómo organizarás tu vida diaria? Hazte todas las preguntas y encuentra las respuestas. Buscando las respuestas, es muy probable que encuentres las soluciones a los peores escenarios o que te des cuenta de que tienes recursos suficientes para afrontarlos.

Adopta una buena higiene de vida

El sueño es primordial. La relajación puede ayudarte, pero no te preocupes al más leve insomnio, esto sólo aumenta el riesgo de no dormir. Una tila relajante, un poco de lectura o de música suave puede ayudarte. Si no encuentras el sueño, levántate y ocupa tu mente con otra cosa. Cuando estés realmente cansado, conseguirás dormir. Evita los medicamentos y los estimulantes (alcohol, cafeína, dulces). Si el problema de insomnio persiste, consulta a tu médico.

Medicamentos y terapias para la ansiedad

• Para una ansiedad generalizada, es recomendable consultar al médico. Te indicará el tratamiento más efectivo (medicamentos y terapia).

• Para una leve ansiedad, las estrategias son relativamente simples. No hay que utilizar complicadas terapias o medicamentos. Debemos afrontar la situación e imaginar lo peor. Menudo tratamiento puedes pensar... pero es el único que tiene éxito.