Test Ansiedad

Controlar mejor tu ansiedad y conocerla

¿Qué es la ansiedad y el estrés?

Definición ansiedad: es el conjunto de reacciones biológicas, fisiológicas y psicológicas de alarma, de movilización y de defensa del individuo frente a una agresión, amenaza o situación vivida como tal.

Definición estrés: función adaptativa, el estrés tiene como objetivo movilizar nuestros recursos para prepararnos a afrontar un peligro o un cambio significativo del entorno.

Los tipos de ansiedad

Ansiedad aguda: la ansiedad aguda es la forma más común de estrés, dura generalmente menos de una hora y encuentra su origen en las presiones recientes y presiones futuras.

Ansiedad crónica: la ansiedad crónica se instala cuando la situación de estrés se prolonga o se repite. Nuestro sistema no está hecho para mantener un estado continuo de sobre-exaltación y debe tener períodos de recuperación.

Conocer a los agentes de la ansiedad

¿Qué está causando tu ansiedad?

Todo lo que provoca una secreción de las hormonas de estrés es por definición una de las causas de tu ansiedad.

Los agentes de tu ansiedad

Las agresiones fisiológicas:
• externas: temperatura, humedad, ruidos anormales.
• internas: hambre, sed, fatiga, falta de sueño.

Las circunstancias son percibidas como inadecuadas:
• presión temporal, sobrecarga de trabajo, situación inesperada.

Los factores personales relacionados con la vida cotidiana:
• un cambio brusco en la vida diaria, incluso voluntario, puede causar un estrés más o menos fuerte dependiendo de cada persona. Algunas circunstancias contribuyen al estrés crónico (divorcio, maternidad, fallecimiento).

Trucos para controlar mejor tu ansiedad

Eliminar a los agentes de tu ansiedad

• Eliminar los pequeños problemas diarios
• Eliminar el ruido y polución sonora
• Resolver los conflictos
• Mejorar la gestión de tiempo
• Delegar las tareas
• Decir que no

Controlar tus reacciones en caso de ansiedad

• Una distracción (leer, ver la TV, salir, escuchar música,...)
• Mimarse (baño, masaje, ir de compras, paseos,...)
• Hablar con gente que puede consolar, motivar y aliviar
• Pequeños ejercicios de relajación y respiración
• Prever pequeños descansos regulares, antes de estar agotado

Adoptar un estilo de vida contra la ansiedad

• La práctica regular de ejercicios de respiración o relajación
• Una dieta saludable
• Una actividad física practicada con regularidad
• Un sueño recuperador y pausas frecuentes
• Planificar momentos libres de estrés

Controlar el estrés en el trabajo

• El despacho debe estar limpio y ordenado
• Evitar los compañeros tóxicos y estresantes
• Adoptar un enfoque positivo en el trabajo
• Ser entusiasta en el mundo profesional
• Pensar que tu promoción llegará algún día

Debes aprender a decir que "no"

• Decir "no" no es egoísmo, aunque los demás lo piensan a veces
• Negarse a algunas peticiones, es ganar más tiempo para ti
• Rechazar cortésmente las peticiones de los demás, aunque te culpabilicen
• Es mejor pensar en ti mismo y vivir en paz en lugar de ser envenenado
• No puedes complacer a todo el mundo.

Administrar mejor tu tiempo libre

• Establecer un horario digno de este nombre.
• Priorizar lo que tienes que hacer (ordenar).
• Un horario debe ser eficaz y debe incluir tiempo libre.
• Finalizar tu tarea actual antes de pasar a otra cosa.
• Definir objetivos realistas y razonables.
• No puedes volver atrás: el tiempo perdido se pierde definitivamente.
• Es importante saber parar y no hacer nada importante.

El control de la ansiedad: forma de pensar

Un cambio en la forma de pensar es aconsejado a todos los pacientes con un trastorno de ansiedad. Se les recomienda:

Tener en cuenta la experiencia para adquirir respuestas automáticas y muy resistentes al estrés.
Ser realista en su nivel de competencia. No tratar de superarlo siempre.
Disponibilidad de mente: estar siempre preparado para lo inesperado.
Preparación y anticipación: pre-activar los conocimientos necesarios para evitar una situación estresante.